¿Por qué algunos días tienes mucha más hambre? ¿Qué hace que nuestro cerebro reciba señales para buscar comida? ¿Y por qué tener más grasa corporal no necesariamente significa sentir menos hambre? En este episodio de Anutricional School hablamos de grelina y leptina, dos hormonas importantes en la regulación del hambre y del balance energético. Porque tu hambre no es simplemente falta de fuerza de voluntad. Nuestro objetivo es aprender a entender nuestro cuerpo y construir hábitos que podamos mantener. PRÓXIMO NUTRITALLER NOVIEMBRE 2026 “BAJA DE PESO EN LA MENOPAUSIA” Abrimos inscripciones el 5 de octubre 2026 y únicamente ese día tendremos 10% de descuento. Iniciamos el 26 de octubre 2026 Inscripciones: http://www.anutricionalschool.com/nutritalleres Compra mis libros aquí: https://www.anutricionalschool.com/category/all-products Sígueme en mis redes: Instagram: @anutricional Instagram: @anutricional_school Facebook: @anutricionalmgs YouTube: Anutricional TV 🍎 Anutricional School Nutrición con intención.

Durante la menopausia disminuye la producción de ciertas hormonas y también pueden presentarse cambios en nuestra composición corporal y metabolismo. Pero eso NO significa que no podamos hacer nada. 💪 El ejercicio de fuerza y consumir suficiente proteína son dos herramientas fundamentales para conservar y aumentar masa muscular y favorecer un metabolismo saludable. De esto y mucho más vamos a hablar en mi próximo Nutritaller de noviembre: Baja de peso en la menopausia. 🍎 Abrimos inscripciones el 5 de octubre y SOLO ESE DÍA tendrás 10% de descuento. No te quedes fuera. 🚂 http://www.anutricionalschool.com/nutritalleres

Empezar es relativamente fácil. Lo difícil es mantenernos constantes. En este programa te comparto 8 maneras de evitar que te bajes del tren cuando pierdes la motivación, tienes un tropiezo, sales de tu rutina o simplemente sientes que ya no puedes continuar. Porque un día difícil no borra todo lo que has avanzado. La clave no está en hacerlo perfecto, sino en aprender a volver una y otra vez hasta convertir nuestros hábitos en un estilo de vida. 🍎 PRÓXIMO NUTRITALLER: BAJA DE PESO EN LA MENOPAUSIA Si estás en peri o menopausia, vamos a aprender a perder grasa, cuidar nuestra masa muscular, trabajar nuestros hábitos y entender qué necesita nuestro cuerpo después de los 40. 📅 Inscripciones: 5 de octubre 2026 🎉 10% de descuento únicamente ese día 🚂 Iniciamos: 26 de octubre 2026 INSCRIBETE AQUÍ: http://www.anutricionalschool.com/nutritalleres SÍGUEME EN MIS REDES: Instagram: @anutricional Instagram: @anutricional_school Facebook: @anutricionalmgs YouTube: Anutricional TV 🍎 Nutrición con intención. 🚂 No te bajes del tren.

🍎🚂 ¡Nuevo Nutrivlog semanal! Esta semana quiero llevarlas conmigo a mi vida real, porque para mí eso también es parte de aprender a cuidarnos. Les muestro cómo preparo y organizo mis comidas, tuvimos un pequeño tropiezo —porque la vida no siempre sale como la planeamos— y platicamos de muchas de las cosas que vivimos las mujeres después de los 40. También nos vamos juntas al súper y les enseño algo que considero fundamental: cómo leer las etiquetas de los alimentos, qué significan los sellos y qué debemos saber sobre el nuevo etiquetado para aprender a tomar mejores decisiones. Y recuerden que HOY es el último día para inscribirse a mi Nutritaller de octubre con precio especial. Si quieren aprender conmigo mi Sistema de Balancear y Porcionar, todavía están a tiempo. 👉 http://www.anutricionalschool.com/nutritalleres Instagram: @anutricional | @anutricional_school Facebook: @anutricionalmgs YouTube: Anutricional TV

En este programa respondo sus preguntas sobre alimentación e hipotiroidismo, resistencia a la insulina, menopausia, creatina y otros temas de nutrición que nos ayudan a cuidar nuestra salud y composición corporal, especialmente después de los 40. 🍎 Y si quieres aprender conmigo a balancear y porcionar tus alimentos, dejar las dietas y convertirlo en un estilo de vida, te espero en mi próximo Nutritaller. Inscríbete aquí: http://www.anutricionalschool.com/nutritalleres Sígueme en mis redes: Instagram: @anutricional Instagram: @anutricional_school Facebook: @anutricionalmgs YouTube: Anutricional TV NO TE BAJES DEL TREN 🚂

Suscríbete - https://www.youtube.com/@anutricional Es Momento de Elegirte! 💖 Elegirte también está en esas pequeñas decisiones de todos los días: cómo comes, cómo te cuidas y qué haces para acercarte a lo que quieres lograr 💖 Si tú también quieres volver a sentirte bien con tu cuerpo, perder grasa y bajar una talla de ropa, vente conmigo al Nutritaller de Octubre. 🍎🚂 Este domingo cierro inscripciones. Inscríbete aquí 👉 http://www.anutricionalschool.com/nutritalleres Sígueme en mis otras redes sociales: PAGINA / BLOG: https://www.anutricionalschool.com INSTAGRAM: https://instagram.com/anutricional FACEBOOK: https://www.facebook.com/anutricionalmgs

En este episodio te enseño los primeros pasos que recomiendo para comenzar un proceso de pérdida de grasa: aprender a balancear y porcionar tus alimentos, incluir suficiente proteína, proteger tu masa muscular, observar tus hábitos y dejar atrás la mentalidad de todo o nada. También hablamos de la diferencia entre simplemente bajar kilos y perder grasa conservando músculo, especialmente después de los 40. 🍎 ¡HOY ABRIMOS INSCRIPCIONES! Ya puedes inscribirte a mi Nutritaller de octubre, que en esta edición llega con precio especial. Durante tres semanas aprenderás conmigo mi Sistema de Balancear y Porcionar y herramientas para llevarlo a tu vida real. Las inscripciones estarán abiertas solamente durante una semana o hasta que se llenen los lugares, lo que suceda primero. Inscríbete aquí: http://www.anutricionalschool.com/nutritalleres 🌐 Anutricional School http://www.anutricionalschool.com Instagram: @anutricional Instagram: @anutricional_school Facebook: @anutricionalmgs YouTube: Anutricional TV 🍎 Nutrición con intención. 🚂 No te bajes del tren.

🍎 ¡Bienvenida a un nuevo Nutrivlog! Soy Mariana García Sarquiz, nutrióloga y fundadora de Anutricional School, y en estos Nutrivlogs quiero enseñarte cómo pongo en práctica, en mi vida real, todo lo que enseño dentro de mi escuela. Aquí vas a acompañarme a comer, cocinar, elegir mis alimentos, balancear mis comidas, medir mis porciones, ir al súper, salir a comer y tomar decisiones reales. Porque aprender a comer no significa vivir a dieta ni hacerlo perfecto. Significa tener un sistema que puedas llevar contigo a donde vayas. Eso es justamente lo que enseño en mis Nutritalleres con mi Sistema de Balancear y Porcionar: aprender a comer de una manera práctica y sostenible, con el objetivo de perder grasa corporal y tallas mientras construyes hábitos que puedas mantener. 🚂 ¡Y este lunes 7 de septiembre se abren las inscripciones para el Nutritaller de Octubre 2026! Esta generación llega con PRECIO ESPECIAL y, además, únicamente durante el lunes 7 de septiembre tendrás un 10% DE DESCUENTO adicional. Si llevas tiempo siguiéndome y pensando: “algún día voy a entrar”, quizá este sea el momento de subirte al tren. Durante tres semanas voy a acompañarte para que aprendas mi sistema, entiendas tus porciones y comiences a trabajar para perder una talla sin dejar de comer los alimentos que disfrutas. 🍎 INSCRIPCIONES Y TODA LA INFORMACIÓN: http://www.anutricionalschool.com/nutritalleres Recuerda: el 10% de descuento estará disponible únicamente el lunes 7 de septiembre. Bienvenida a mi semana, bienvenida a mi cocina y bienvenida a un nuevo Nutrivlog. Esto no se trata solamente de saber qué comer. Se trata de aprender a ponerlo en práctica en tu vida real. 🚂 NO TE BAJES DEL TREN. SÍGUEME EN MIS REDES: 🍎 Instagram: @anutricional 🍎 Instagram: @anutricional_school 🍎 Facebook: @anutricionalmgs 🍎 YouTube: Anutricional TV 💁🏼‍♀️Anutricional School: http://www.anutricionalschool.com

Suscríbete - https://www.youtube.com/@anutricional ¿Cuánta Proteína Debo Consumir? Usa Tu Mano 🖐️ 🍗 ¿Cómo saber cuánta proteína estás comiendo? Una forma muy práctica de calcularla es usando la palma de tu mano ✋ 👉 La mitad de mi palma representa aproximadamente 1 equivalente = 7 g de proteína. 👉 La palma completa representa aproximadamente 2 equivalentes = 14 g de proteína. Esto te ayuda a visualizar mucho más fácilmente la cantidad cuando te sirven una pechuga de pollo, pescado, carne u otra fuente de proteína, sin necesidad de estar pesando todo. 🍎 ¿Cuánta proteína necesitas al día? Dentro de mi Sistema de Balancear y Porcionar utilizo como guía: • 1 g de proteína por kg de peso los días que no haces ejercicio de fuerza. • 1.5 g por kg de peso los días que sí haces ejercicio de fuerza. Después divides el resultado entre 7, porque para nosotros 7 g de proteína = 1 equivalente. Por ejemplo, si necesitas 70 g de proteína al día: 70 ÷ 7 = 10 equivalentes de proteína. Como guía general, yo recomiendo consumir entre 8 y 13 equivalentes al día, dependiendo de tus necesidades. 💡 Es posible que encuentres en otros lugares recomendaciones mayores a 1.5 g/kg. Sin embargo, dentro de mi sistema yo no recomiendo de manera general consumir cantidades tan altas ni suplementar proteína de más simplemente por consumir más. Recuerda que más proteína no significa automáticamente mejores resultados. Lo importante es cubrir tus requerimientos dentro de una alimentación balanceada; un exceso de energía, venga del nutriente que venga, puede contribuir al almacenamiento de grasa. 🥤 Y si con tus alimentos no logras llegar fácilmente a los gramos de proteína que necesitas, puedes apoyarte con una proteína en polvo. Es una herramienta práctica para complementar tu alimentación, pero no tiene que convertirse en la base de ella. 🚂 ¿Quieres aprender a calcular tus equivalentes y llevar el Sistema de Balancear y Porcionar a tu vida real? El próximo 7 de septiembre abrimos inscripciones para el Nutritaller de octubre, con precio especial. 🍎 👉 Inscripciones e información: http://www.anutricionalschool.com/nutritalleres Sígueme en mis otras redes sociales: PAGINA / BLOG: https://www.anutricionalschool.com INSTAGRAM: https://instagram.com/anutricional FACEBOOK: https://www.facebook.com/anutricionalmgs