🍗 ¿Cómo saber cuánta proteína estás comiendo? Una forma muy práctica de calcularla es usando la palma de tu mano ✋ 👉 La mitad de mi palma representa aproximadamente 1 equivalente = 7 g de proteína. 👉 La palma completa representa aproximadamente 2 equivalentes = 14 g de proteína. Esto te ayuda a visualizar mucho más fácilmente la cantidad cuando te sirven una pechuga de pollo, pescado, carne u otra fuente de proteína, sin necesidad de estar pesando todo. 🍎 ¿Cuánta proteína necesitas al día? Dentro de mi Sistema de Balancear y Porcionar utilizo como guía: • 1 g de proteína por kg de peso los días que no haces ejercicio de fuerza. • 1.5 g por kg de peso los días que sí haces ejercicio de fuerza. Después divides el resultado entre 7, porque para nosotros 7 g de proteína = 1 equivalente. Por ejemplo, si necesitas 70 g de proteína al día: 70 ÷ 7 = 10 equivalentes de proteína. Como guía general, yo recomiendo consumir entre 8 y 13 equivalentes al día, dependiendo de tus necesidades. 💡 Es posible que encuentres en otros lugares recomendaciones mayores a 1.5 g/kg. Sin embargo, dentro de mi sistema yo no recomiendo de manera general consumir cantidades tan altas ni suplementar proteína de más simplemente por consumir más. Recuerda que más proteína no significa automáticamente mejores resultados. Lo importante es cubrir tus requerimientos dentro de una alimentación balanceada; un exceso de energía, venga del nutriente que venga, puede contribuir al almacenamiento de grasa. 🥤 Y si con tus alimentos no logras llegar fácilmente a los gramos de proteína que necesitas, puedes apoyarte con una proteína en polvo. Es una herramienta práctica para complementar tu alimentación, pero no tiene que convertirse en la base de ella. 🚂 ¿Quieres aprender a calcular tus equivalentes y llevar el Sistema de Balancear y Porcionar a tu vida real? El próximo 7 de septiembre abrimos inscripciones para el Nutritaller de octubre, con precio especial. 🍎 👉 Inscripciones e información: http://www.anutricionalschool.com/nutritalleres

Gracias por acompañarme una semana mas, espero te gusten estos Nutrivlogs y me digas en comentarios que te gustaría ver en los próximos! Recuerda que mi próximo Nutritaller de Octubre ya tiene precio especial, puedes ver toda la información aquí : http://www.anutricionalschool.com/nutritalleres Compra mis libros: https://www.anutricionalschool.com/category/all-products Sígueme en mis otras redes sociales: ANUTRICIONALSCHOOL: https://www.anutricionalschool.com INSTAGRAM: https://instagram.com/anutricional FACEBOOK: https://www.facebook.com/anutricionalmgs

LOS CARBOHIDRATOS NO SON LOS MALOS DE LA PELÍCULA 🍞 El comer carbohidratos por sí solo no es lo que hace que subamos de peso. Lo importante es aprender a ver el panorama completo: la calidad de lo que comemos, ya sean carbohidratos, proteínas o grasas, pero también la PORCIÓN y el BALANCE de cada comida. Porque no se trata de quitar alimentos ni de vivir con miedo a comer pan, tortilla, arroz, pasta o fruta. 🍎 Se trata de aprender cuánto comer, cómo porcionarlo y con qué combinarlo de acuerdo con tus objetivos. Y precisamente eso es lo que te enseño con mi Sistema de Balancear y Porcionar. 📣 El próximo 7 de septiembre abrimos inscripciones para mi nuevo Nutritaller, con PRECIO ESPECIAL, para que puedas unirte a Anutricional School y aprender conmigo el sistema que ha ayudado a tantas mujeres a transformar su manera de comer y cuidarse desde hace más de 13 años. Si quieres aprender a comer sin prohibiciones, pero con estructura, balance y porciones que tengan sentido para ti, este próximo Nutritaller puede ser tu momento para SUBIRTE AL TREN. 🚂 🍎 Conoce más aquí: http://www.anutricionalschool.com/nutritalleres NO TE BAJES DEL TREN. 🚂

Ayer fue mi cumpleaños y, por supuesto, comí diferente a como como normalmente. ❤️ Salí, disfruté, celebré y comí cosas que no forman parte de mi alimentación de todos los días. Pero no me bajé del tren🚂 Porque balancear y porcionar no significa comer “perfecto”. Significa aprender a disfrutar esos momentos y saber cómo regresar a tu alimentación habitual desde la siguiente comida, no hasta el próximo lunes. Una comida diferente no tiene por qué convertirse en un fin de semana o una semana completa fuera de tus hábitos. Y esto es precisamente lo que te enseño dentro de Anutricional School con mi Sistema de Balancear y Porcionar: a comer en tu vida real, aprender a balancear tus comidas y saber qué cantidades te convienen de acuerdo con tus objetivos, sin tener que dejar de disfrutar. Si quieres aprender conmigo, el próximo 7 de septiembre abrimos inscripciones para mi siguiente Nutritaller, ahora con un precio especial para que puedas darle continuidad a tu proceso. ❤️ 👉 http://www.anutricionalschool.com/nutritalleres Disfruta, aprende y sigue arriba del tren. 🚂❤️

Este fin de semana, después de comer, se me antojó un helado🍦 Y sí… podía comérmelo. Pero también pensé: ¿realmente lo quiero o simplemente estoy sintiendo ese antojo de “algo dulce” después de comer? Así que decidí aguantarme un poquito la incomodidad. Porque algo que he aprendido es que no tenemos que responder inmediatamente a cada antojo que aparece. A veces podemos sentirlo, dejarlo pasar y seguir con nuestro día. Y para mí también es una forma de cuidarme: cuidar mis macros, respetar las porciones que sé que me funcionan y, sobre todo, sentirme bien después con la decisión que tomé. Ojo: esto no significa que el helado esté prohibido. ¡Para nada! Otro día puedo decidir comerlo, balancearlo, porcionarlo y disfrutarlo muchísimo. De eso se trata para mí: no de comer perfecto, sino de aprender a tomar decisiones conscientes. Porque cuando sabes balancear y porcionar, también aprendes algo muy importante: no todo lo que se te antoja tienes que comerlo en ese momento. ❤️

¿Podemos cenar carbohidratos? 🍞🍚🥔 ¿O realmente debemos evitarlos por la noche? En mi último programa de Anutricional TV hablamos justo de este tema, porque alrededor de los carbohidratos —y especialmente de consumirlos en la cena— existen muchísimos mitos. En el Episodio 85 te explico los puntos más importantes y los lineamientos que debes tomar en cuenta. Porque no se trata simplemente de decir “sí” o “no” a los carbohidratos, sino de aprender qué cantidad te conviene de acuerdo con tu objetivo. Con mi Sistema de Balancear y Porcionar® puedes aprender a consumirlos y distribuirlos dependiendo de si quieres perder grasa, tallas o kilos, o si simplemente quieres mantenerte. 🙌🏻 🎥 Ya puedes ver el Episodio 85 completo en mi canal de YouTube: Anutricional TV 👉🏻 https://youtu.be/TJKvv3vaVz4?si=VCm4NeHgK1-EoNFc Y recuerda: HOY es el ÚLTIMO DÍA para inscribirte a mi Nutritaller de Septiembre. 🚨 Si quieres que yo te enseñe paso a paso a aplicar mi sistema a tu vida real, este es el momento de subirte al tren. 🚂❤️ ⏰ A las 12:00 am se cierran las inscripciones y tendrás que esperar hasta el próximo taller para poder comenzar. 👉 http://www.anutricionalschool.com/nutritalleres No esperes otro mes para empezar a hacer los cambios que puedes comenzar hoy. ❤️

Ep 85 “¿Puedo Cenar Carbohidratos y Bajar de Peso? 🍞🍎🍪 🤩 Ya están abiertas las inscripciones para mi Nutritaller de Septiembre solo por hoy tenemos una PROMOCIÓN FLASH para festejar mi mes cumpleañero! Sólo por hoy tenemos 15% de descuento! Aprovecha y no te lo pierdas!! 👉 https://www.anutricionalschool.com/nutritalleres Este domingo 23 de agosto es el ÚLTIMO DÍA para inscribirte a este Nutritaller!! ANUTRICIONAL SCHOOL https://www.anutricionalschool.com REDES SOCIALES Instagram: https://www.instagram.com/anutricional Facebook: https://www.facebook.com/anutricionalmgs

Suscríbete - https://www.youtube.com/@anutricional Claro Que Puedes Comer Pastel! 🍰 Sí, estoy comiendo pastel. Y no, no está “prohibido”. 🍰 Porque aprender a comer no debería significar vivir siguiendo listas interminables de alimentos que sí puedes y que no puedes comer, ni sentir miedo, culpa o ansiedad cada vez que comes algo que disfrutas. Con mi Sistema de Balancear y Porcionar® te enseño una forma diferente de alimentarte: aprender a tomar decisiones, disfrutar lo que te gusta, encontrar un balance y construir una alimentación que realmente puedas mantener a largo plazo. Pero dentro de mis Nutritalleres no trabajamos solamente con la comida. También trabajamos algo fundamental: nuestra relación con ella y todo lo que sucede a nivel emocional 🍃 Porque muchas veces sabemos perfectamente qué comer, pero son nuestras emociones, pensamientos, creencias o el famoso “ya me salí de la dieta” los que terminan llevándonos nuevamente al mismo lugar. Por eso incorporo diferentes herramientas de coaching que te ayudan a conocerte mejor, identificar qué hay detrás de ciertas conductas, gestionar mejor tus emociones y dejar de ver alimentos como el pastel, la pizza o el pan como enemigos a los que tienes que tenerles miedo. No buscamos perfección ni una dieta temporal. Buscamos que construyas una nueva relación con la comida y que aprendas un Sistema que puedas llevar contigo a tu vida real. Y además, no tienes que hacerlo sola. Cada Nutritaller es también un espacio de acompañamiento, con un círculo de mujeres en el que aprendemos, compartimos y nos apoyamos durante todo el proceso. Hoy ya están abiertas las inscripciones para mi Nutritaller de Septiembre y solamente hoy tienes 10% de descuento!!🔥 Inscríbete aquí: www.anutricionalschool.com/nutritalleres Sígueme en mis otras redes sociales: PAGINA / BLOG: https://www.anutricionalschool.com INSTAGRAM: https://instagram.com/anutricional FACEBOOK: https://www.facebook.com/anutricionalmgs

Suscríbete - https://www.youtube.com/@anutricional Inscripciones Abiertas “Nutritaller Septiembre 2026” 🍎 Se acabaron las vacaciones y es momento de volver a subirte al tren!! 🚂 Si durante estas semanas cambiaste tus horarios, comiste diferente, saliste de tu rutina o simplemente sientes que necesitas volver a enfocarte, septiembre puede ser un excelente momento para comenzar. En mi Nutritaller de Septiembre voy a enseñarte mi Sistema de Balancear y Porcionar®, para que aprendas a construir tus propias comidas, conocer las porciones que necesitas y adaptar tu alimentación a tus gustos, horarios, objetivos y estilo de vida. Durante tres semanas vamos a trabajar juntas no solamente en tu alimentación, sino también en esos hábitos y comportamientos que necesitas transformar para lograr cambios que realmente puedas mantener. Tendrás clases conmigo, material de trabajo, planes y recetas, Nutridiario, sesiones de preguntas y respuestas, Club de Lectura, herramientas de coaching y el acompañamiento de nuestro Círculo de Mujeres. Todo con un objetivo: que aprendas a comer con estructura y flexibilidad, que puedas trabajar en la pérdida de grasa y tallas, cuidar tu masa muscular, mejorar tu energía y tu salud y, sobre todo, que dejes de sentir que tienes que empezar de cero una y otra vez. Este lunes 17 de agosto abrimos inscripciones, y solamente durante el primer día podrás inscribirte con 10% de descuento. Si las vacaciones te bajaron un poquito del tren, no pasa nada. Es momento de volver a subirte. Te espero en mi Nutritaller de Septiembre. Inscripciones e información: https://www.anutricionalschool.com/nutritalleres Sígueme en mis otras redes sociales: PAGINA / BLOG: https://www.anutricionalschool.com INSTAGRAM: https://instagram.com/anutricional FACEBOOK: https://www.facebook.com/anutricionalmgs